Muitas pessoas desejam perder peso, mas o querem fazer da maneira errada, ou seja, optando por fórmulas mágicas ou produtos milagrosos que, na verdade, não trazem nenhum efeito prático.
Dessa forma, a única maneira de conseguir perder peso verdadeiramente é através de uma rotina saudável, o que inclui o consumo alimentar adequado, o controle da fome, a prática de atividade física e um sono regulado.
Portanto, apenas colocar os melhores hábitos de vida em prática é que irá permitir a você perder peso de uma maneira verdadeira e que se mantém ao longo do tempo, evitando o efeito sanfona.
A seguir, vamos mostrar algumas das dicas principais para quem quer conhecer a melhor forma de perder peso.
A prática diária de exercícios físicos é fundamental
As pessoas que realmente desejam perder peso não podem deixar de lado a prática de exercícios físicos diários.
A indicação, para quem deseja emagrecer e reduzir a circunferência abdominal, é que se pratique de 150 a 200 minutos de exercícios semanais, ou seja, 30 a 40 minutos, dependendo do número de dias ativos.
A prática de exercícios físicos ajuda a acelerar o metabolismo, estimula a quebra da gordura corporal e promove o emagrecimento eficaz e saudável.
Estes exercícios físicos, para que possam trazer resultados, devem variar entre aqueles de intensidade moderada a alta, como musculação, HIIT, calistenia, corrida, pedalada, natação, entre outros.
Consumo de alimentos saudáveis e naturais
O consumo dos alimentos ultraprocessados e industrializados, de maneira geral, pode acarretar em problemas graves de saúde, além de impactar o ganho de peso.
Dessa forma, a indicação para quem quer perder peso é sempre preferir o consumo de alimentos que sejam saudáveis e naturais, como frutas e verduras, sementes e cereais integrais, por exemplo, todos ricos em fibras.
Este tipo de alimento ajuda no consumo dos nutrientes necessários e, além do mais, ainda auxilia na redução do apetite e na diminuição da ingestão calórica.
Diminua a quantidade ao invés de excluir os alimentos
É muito comum ver pessoas excluindo alimentos da sua rotina alimentar diária, como aqueles ricos em carboidratos, acreditando que assim poderão emagrecer com maior facilidade.
A indicação é sempre que você nunca exclua esses alimentos da sua dieta, “vilanizando-os”, mas sim diminua a quantidade consumida.
É o caso de chocolates ou de alimentos como pão e macarrão, que tornaram-se alvos de pessoas que acham que o emagrecimento pode ser alcançado apenas ao cortar estes produtos.
Isso pode apenas gerar um efeito rebote, ou seja, no dia que você voltar a comer esses alimentos, eventualmente, irá sofrer muito mais com o ganho de peso e terá problemas maiores com o emagrecimento.
Conclusão
Como visto, a melhor forma de perder peso é através da adoção de hábitos diários saudáveis, que devem ser implementados pouco a pouco, ao invés de tentar dietas milagrosas e fórmulas mágicas, que não geram resultados.
Neste texto, trouxemos algumas dicas de como você pode, pouco a pouco, acrescentar essas dicas em sua rotina e conseguir a perda de peso desejada de maneira consistente.
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