Guto Maiolo

O comer emocional é quando buscamos conforto na comida para lidar com sentimentos difíceis, e isso é mais comum do que parece.

Quem nunca teve aquela vontade incontrolável de acabar com um pote de sorvete depois de um dia estressante? Ou devorar um pacote de biscoitos para tentar aliviar a tristeza?

Seja por ansiedade diante de prazos apertados, pela tristeza de uma perda ou pela raiva após uma discussão, a comida acaba virando uma forma de tentar amenizar o sofrimento.

O problema é que esse alívio é temporário. A sensação de bem-estar que sentimos ao comer algo gostoso dura poucos minutos, enquanto as emoções que nos levaram a comer continuam lá, muitas vezes até amplificadas pela culpa de ter comido além da conta.

Mas não se desespere! É possível superar o comer emocional e estabelecer uma relação mais saudável com a comida. 

Neste artigo, vamos explorar mais fundo esse tema tão importante, entender suas origens e ver como podemos superá-lo. Fique por aqui e confira!

O que é Comer Emocional?

O “comer emocional” é quando a gente recorre à comida não porque o corpo está pedindo, mas para responder a uma emoção.

Funciona assim: enquanto a fome física é aquele aviso claro do corpo, com estômago roncando e sensação de cansaço, o comer emocional aparece quando estamos tentando lidar com sentimentos – como se a comida fosse um calmante rápido.

Para visualizar melhor, pense na fome física como o tanque do carro vazio. O carro precisa de gasolina para seguir em frente, e a gente abastece.

Já o comer emocional é como encher o tanque só para dar uma volta, mesmo sem necessidade; o carro não precisa de combustível, mas você sente que precisa de algo para preencher um vazio.

Esses impulsos de comer para lidar com sentimentos são comuns e, muitas vezes, surgem de forma automática.

Reconhecer quando estamos usando a comida para tentar “acalmar” uma emoção é o primeiro passo para quebrar esse ciclo e aprender a enfrentar as emoções sem recorrer ao prato.

Então, quais as causas do comer emocional?

Já entendemos que o comer emocional é como tentar apagar um incêndio com um cobertor. Mas afinal, o que leva as pessoas a buscar conforto na comida?

As causas são variadas e complexas:

• Emoções reprimidas: muitas vezes, a gente simplesmente não sabe lidar com sentimentos como tristeza ou raiva e acaba “engolindo” tudo isso. A comida vira uma forma de abafar essas emoções;
• “Complexo de inferioridade”: a baixa autoestima pode nos fazer sentir mal com o próprio corpo. Nisso, a comida vira uma espécie de recompensa ou punição;
• Hábitos familiares: a família é o nosso primeiro modelo e se a gente cresceu vendo os pais comendo por emoção, é bem provável que a gente repita esse comportamento mais tarde;
• Fuga da rotina: a vida corrida, com trabalho, estudos e responsabilidades, pode ser bem estressante. A comida acaba sendo uma válvula de escape, um momento de prazer em meio à correria.

Como identificar o comer emocional?

Você já percebeu se come rápido demais, como se estivesse em uma corrida? Ou se continua comendo mesmo depois de estar satisfeito, até chegar a um ponto de desconforto?

Esses são sinais de que a comida pode estar sendo usada para lidar com as emoções.

Pense nas suas refeições: você costuma comer sozinho, em frente à TV, enquanto trabalha ou estuda? Ou talvez veja a comida como uma recompensa ou uma forma de escapar de algum problema?

Esses hábitos podem mostrar que você está usando a comida para preencher um vazio emocional, e não só para nutrir o corpo.

Para entender melhor essa relação, uma dica é manter um diário alimentar. Nele, além de registrar o que come, anote como se sente antes, durante e depois de cada refeição.

Escreva sobre as emoções, o que te levou a comer e como se sentiu depois. Com o tempo, você vai começar a notar padrões e a identificar o que desencadeia o comer emocional.

Aliás, esses “gatilhos” merecem atenção. Eles podem ser situações, sentimentos ou ambientes que te levam a comer sem fome real. Podem surgir de vários momentos: uma discussão, um dia puxado no trabalho ou até uma mudança de estação que desperta memórias.

Para identificá-los, observe os momentos em que sente vontade de comer sem estar com fome.

Pergunte-se: o que aconteceu antes dessa vontade? Foi uma situação estressante? Um momento de solidão? Com o tempo, você vai notar que certos sentimentos ou eventos despertam esse impulso.

Estratégias para superar o comer emocional

Muitas pessoas recorrem à comida para lidar com emoções como estresse, ansiedade e tristeza. Mas calma, existem diversas estratégias que podem te ajudar a superar o comer emocional e construir uma relação mais saudável com a comida.

Mindfulness

A prática de Mindfulness, ou atenção plena, é uma ferramenta poderosa para aumentar a sua consciência sobre os pensamentos e sentimentos. Ao invés de se deixar levar pelas emoções, você aprende a observá-las sem julgamento.

Quando você se sente tentado a comer por emoção, pare por um momento e pergunte a si mesmo: “O que eu estou sentindo agora? Será que a comida vai realmente resolver esse problema?”.

Essa simples pausa pode fazer toda a diferença e te ajudar a fazer escolhas mais conscientes.

Relaxamento

Técnicas de relaxamento, como a massagem shiatsu, a respiração profunda, a meditação e o yoga, são ótimas aliadas na luta contra o estresse e a ansiedade.

Ao praticar essas técnicas regularmente, você reduz a tensão muscular, diminui a frequência cardíaca e promove a sensação de calma e bem-estar.

Experimente reservar alguns minutos do seu dia para se conectar com o seu corpo e respirar profundamente.

Hábitos saudáveis

Cuidar da sua saúde física é fundamental para superar o comer emocional. Adote hábitos como praticar exercícios físicos regularmente, dormir bem e se hidratar adequadamente.

Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e verduras, também contribui para uma sensação de bem-estar e saciedade.

Buscando ajuda profissional

Você já tentou de tudo para controlar a compulsão por comida, mas nada parece funcionar? Saiba que você não está sozinho(a) nessa!

Muitas pessoas lutam contra o comer emocional e encontram dificuldades para estabelecer uma relação saudável com a alimentação.

E se dissermos que existe uma forma mais eficaz de superar esse desafio?

Contar com a ajuda de um profissional especializado em emagrecimento faz toda a diferença. Um coach de emagrecimento, como o Guto Maiolo, por exemplo, oferece um acompanhamento personalizado que vai além da simples contagem de calorias.

Esse profissional te ajuda a entender as causas por trás dos seus desafios, oferece ferramentas para lidar com as emoções de maneira saudável e te orienta para uma alimentação equilibrada e prazerosa.

Quer saber mais? É só entrar em contato.

Alternativas saudáveis para lidar com as emoções

Muitas vezes, a comida pode parecer um consolo, mas existem alternativas mais saudáveis que podem ajudar a lidar com essas emoções de forma positiva. Vamos conferir algumas delas?

1. Crie listas de atividades prazerosas

Em vez de se jogar no pacote de bolachas, que tal fazer uma lista de atividades que você realmente curte? É uma ótima forma de distrair a mente e melhorar o astral! Aqui vão algumas ideias:

• Ler um livro: escolha um romance ou uma biografia que você sempre quis ler. Pode ser uma viagem incrível sem sair de casa!
• Ouvir música: coloque suas músicas favoritas para tocar e se deixe levar. Uma boa playlist pode transformar qualquer dia!
• Praticar um Hobby: seja pintar, tricotar ou tocar um instrumento, dedicar um tempinho ao que você ama faz toda a diferença;
• Conversar com um amigo: às vezes, um papo descontraído pode ser o que você precisa. Chame um amigo para um café ou uma ligação e troquem ideias.

2. Crie um ambiente positivo

O ambiente onde você passa o dia tem impacto no seu humor. Que tal deixá-lo mais acolhedor e tranquilo? Aqui vão algumas sugestões:

• Organização: comece organizando o espaço. Um ambiente arrumado ajuda a sentir-se mais leve e focado;
• Iluminação suave: prefira luzes mais quentes ou use abajures. A iluminação faz muita diferença para criar um clima relaxante;
• Aromaterapia: aposte em velas aromáticas ou difusores de óleos essenciais. Lavanda, por exemplo, é ótima para acalmar a mente;
• Decoração acolhedora: adicione plantas ou fotos que trazem boas lembranças. Um toque pessoal deixa o espaço mais agradável.

Conclusão

Superar o comer emocional exige tempo e dedicação.  Comece fazendo pequenas alterações no seu dia a dia. Talvez seja trocar aquele refrigerante por um suco natural no almoço ou preparar um lanche mais saudável para levar para o trabalho.

A ideia é ir incorporando hábitos mais saudáveis aos poucos, sem se cobrar demais.

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Para entrar em contato, você pode conversar com o Guto Maiolo no número         (11) 98638-8028, mandar um e-mail para guto@gutomaiolo.com.br ou visitá-lo em seu espaço, que está localizado na Rua Princesa Isabel de Bragança, 235 – sala 1301 – Centro, Mogi das Cruzes – SP, 08710-460.